કટિંગ ચા
મસ્કાબન
ખારી-ટોસ્ટ
ટપરી એક્સક્લુઝિવ
અમૃતતુલ્ય
Published Date : 30/05/2026
By :
દર વર્ષે 31 મેના રોજ વિશ્વ તમાકુ નિષેધ દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસનો હેતુ લોકોને તમાકુના નુકસાન વિશે જાગૃત કરવાનો છે.
ભારતમાં તમાકુના સેવનથી થતા મૃત્યુના આંકડા સતત વધી રહ્યા છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવા માંગતા હો, તો તેને ધીમે-ધીમે ઘટાડવાને બદલે એક જ વખત સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું વધુ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
સિગારેટ છોડવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય
સર ગંગારામ હોસ્પિટલના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ અને મનોચિકિત્સક ડૉ. સજીલા મેનીના જણાવ્યા અનુસાર, સિગારેટ છોડવાની સૌથી સરળ અને અસરકારક રીત "કોલ્ડ ટર્કી મેથડ" છે. આ પદ્ધતિમાં વ્યક્તિ એક નિશ્ચિત તારીખ નક્કી કરીને એ દિવસથી ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દે છે. તેઓ કહે છે કે 10 સિગારેટમાંથી 9 અથવા 8 પર આવવું લાંબા ગાળે બહુ સફળ રીત નથી; લક્ષ્ય સીધું શૂન્ય હોવું જોઈએ.
શરૂઆતના 72 કલાક સૌથી મુશ્કેલ
સિગારેટ છોડ્યા પછીના પહેલા 72 કલાકમાં શરીરમાં વિવિધ પ્રકારના વિથડ્રૉલ લક્ષણો જોવા મળી શકે છે. તેમાં સિગારેટની તીવ્ર ઇચ્છા, ચીડિયાપણું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ઊંઘ ન આવવી, વધુ ભૂખ લાગવી અને માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ સામેલ છે. જોકે નિષ્ણાતો જણાવે છે કે જો વ્યક્તિ આ ત્રણ દિવસ સફળતાપૂર્વક પસાર કરી લે, તો ચોથા દિવસથી ધૂમ્રપાનની ઇચ્છામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થવા લાગે છે.
દવાઓ પણ મદદરૂપ બની શકે
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, આજકાલ એવી ઘણી દવાઓ ઉપલબ્ધ છે જે સિગારેટ છોડતી વખતે થતી તકલીફોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ દવાઓ ધૂમ્રપાનની ઇચ્છા અને વિથડ્રૉલના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં સહાય કરે છે. સાથે જ, સિગારેટને પોતાની આસપાસ ન રાખવી અને મનથી મજબૂત નિર્ણય લેવો પણ સફળતા માટે ખૂબ જરૂરી છે.
રસોડામાં રહેલા સરળ ઉપાયો
ડૉક્ટરનું કહેવું છે કે કેટલીક ઘરગથ્થુ વસ્તુઓ પણ ધૂમ્રપાનની ઇચ્છા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પૂરતું પાણી પીવું, વિટામિન C યુક્ત ફળો ખાવા અને સલાડનું વધુ સેવન કરવું શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે અને સિગારેટની લત છોડવામાં સહાયરૂપ બને છે.
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે ધૂમ્રપાન છોડવાનો નિર્ણય જેટલો વહેલો લેવામાં આવે, તેટલો શરીરને વધુ ફાયદો થાય છે અને કેન્સર, હૃદયરોગ તથા અન્ય ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ ઘટે છે.
