કટિંગ ચા
મસ્કાબન
ખારી-ટોસ્ટ
ટપરી એક્સક્લુઝિવ
અમૃતતુલ્ય
Published Date : 09/02/2026
By :
ઓફિસમાં 8-9 કલાકની શિફ્ટમાં કામ કરવું સામાન્ય છે, પરંતુ ડેસ્ક પર કામ કરવાથી શરીરની સ્થિતિ નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ થાય છે. થાક અને સુસ્તી પણ સામાન્ય છે.
આજના જમાનામાં કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવું એ આપણા રોજિંદા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયો છે. સવારે જ્યારે આપણે ઘરની બહાર નીકળીએ છીએ ત્યારે આપણે ઉર્જા અનુભવીએ છીએ, પરંતુ જેમ જેમ સ્ક્રીન સામે સમય પસાર થાય છે તેમ તેમ સુસ્તી, ભારેપણું અને થાક વધવા લાગે છે. લાંબા સમય સુધી ખુરશી પર બેસવાથી માત્ર પીઠ અને ગરદનમાં દુખાવો જ થતો નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે આપણી ઉર્જામાં પણ ઘટાડો થાય છે. આ આપણા કામની ગુણવત્તા, ધ્યાન અને મૂડ પર પણ અસર કરે છે.
આપણે ઘણીવાર વિચારીએ છીએ કે કસરત માટે સમય અને જગ્યાની જરૂર પડે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઓફિસમાં બેસીને આપણે કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકીએ છીએ? આ હળવી કસરતો રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, સુસ્તી દૂર કરે છે, મનને તાજગી આપે છે અને ઉર્જા વધારે છે. ચાલો, આવી પાંચ કસરતો વિશે જણાવીએ જે ખુરશી પર બેસીને કરી શકાય છે.
નેક રોલ એક્સરસાઇઝ
કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર સતત તાકી રહેવાથી ગરદન કડક થઈ જવી એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આ સમસ્યાથી રાહત મેળવવા માટે, તમે ગરદન ફેરવવાની કસરત કરી શકો છો. સીધા બેસો. ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને જમણી તરફ, પછી આગળ, પછી ડાબી અને પાછળ ફેરવો. આને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં 5-7 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ ગરદન અને ખભા પરનો ભાર ઘટાડે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.
ખભાની કસરતો
ઓફિસનો તણાવ મુખ્યત્વે ખભા પર અસર કરે છે. આને ઘટાડવા માટે, તમે ખભાની કસરત કરી શકો છો. બંને ખભા એકસાથે ઉંચા કરો અને બે સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. પછી, ધીમે ધીમે છોડી દો. આને 10-15 વાર કરો. આનાથી ખભામાં જડતા દૂર થાય છે અને શરીરને આરામ મળે છે.
કરોડરજ્જુની કસરતો
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુ પર ઘણું દબાણ પડે છે. આને સુધારવા માટે, તમે કરોડરજ્જુને વળાંક આપી શકો છો. ખુરશીમાં સીધા બેસો અને પછી તમારા શરીરને જમણી બાજુ વાળો. ખુરશીના પાછળના ભાગને હળવેથી પકડી રાખો અને 10 સેકન્ડ સુધી રાખો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. આ કરોડરજ્જુને વાળવામાં અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.
પગની કસરતો
કલાકો સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવાથી તમારા પગ સુન્ન થઈ શકે છે અને ભારે લાગવા લાગે છે. આમાંથી રાહત મેળવવા માટે, તમે પગને લંબાવવાની કસરતો કરી શકો છો. આ કરવા માટે, ખુરશી પર બેસો અને એક પગ સીધો આગળ લંબાવો અને તેને 5 સેકન્ડ સુધી રાખો. પછી, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો. બંને પગથી આ 10-10 વાર કરો. આ પગમાં રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે અને સુસ્તી દૂર કરે છે.
ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત
માનસિક થાક દૂર કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, ખુરશી પર બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. 34 સેકન્ડ સુધી તમારા શ્વાસ રોકો. પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આને 57 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ તણાવ ઘટાડે છે, મન શાંત કરે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
